Domingo por la tarde. La luz empieza a caer , el ritmo del día se desacelera y, casi sin previo aviso, aparece una sensación difícil de definir. No es exactamente ansiedad, tampoco tristeza en sentido estricto, ni siquiera pereza. Es algo más difuso, una especie de incomodidad que se instala poco a poco y que muchas personas reconocen sin necesidad de ponerle nombre. Es ese momento en el que el fin de semana deja de sentirse presente, pero la semana aún no ha empezado, y en ese espacio intermedio emerge una inquietud que, durante años, hemos explicado como algo puramente psicológico.Sin embargo, cada vez más especialistas coinciden en que esa explicación se queda corta. Lo que conocemos como «síndrome del domingo» no es solo una reacción mental al regreso a la rutina, sino la consecuencia de un desajuste más profundo entre cómo vivimos y cómo funciona nuestro organismo. «No es que odiemos los lunes, es que vivimos completamente desincronizados», explica Xavi Cañellas, experto en psiconeuroinmunología. «El cuerpo no entiende de fines de semana, entiende de ritmos. Y cuando esos ritmos cambian de forma brusca cada pocos días, siempre acaba pasando factura ».Durante la semana, incluso cuando las obligaciones laborales y familiares resultan exigentes, el organismo se adapta a una estructura relativamente estable : horarios de sueño, momentos de comida, niveles de actividad, rutinas repetidas. Ese patrón, aunque no siempre sea el ideal, aporta coherencia interna. El problema aparece cuando, con la llegada del viernes, esa estructura se rompe de forma radical. Nos acostamos más tarde, dormimos más horas —o a veces peor—, comemos a deshoras y alteramos completamente nuestros hábitos. «Cada viernes iniciamos un viaje», señala Cañellas, «pero el domingo tenemos que regresar sin transición a la realidad». Ese regreso es precisamente el origen del malestar.El concepto que mejor explica este fenómeno es el de jet lag social, un término acuñado por el cronobiólogo alemán Till Roenneberg para describir la diferencia entre nuestro reloj biológico interno y los horarios que nos impone la vida social. A diferencia del jet lag tradicional, que aparece tras cruzar husos horarios, este desfase se produce sin necesidad de viajar: basta con cambiar de forma significativa los horarios de sueño entre semana y fin de semana. Diversos estudios publicados en revistas científicas como Current Biology han demostrado que muchas personas acumulan durante la semana una especie de « deuda de sueño » que intentan compensar el fin de semana. El problema es que esa compensación, lejos de resolver el desequilibrio, lo acentúa. El cuerpo entra en una especie de montaña rusa circadiana: se adapta a un horario de lunes a viernes, lo cambia bruscamente durante dos días y vuelve a intentar reajustarse el domingo por la noche. «La sensación del domingo es, en gran medida, un intento del organismo por volver a sincronizarse», explica la neuropsicóloga Alba Cardalda. «Pero ese ajuste no es inmediato, ni cómodo, porque implica cambios hormonales, neurológicos y conductuales que no se resuelven en unas horas».Lo que ocurre en el cuerpo (y por qué lo notas tanto)Lejos de ser una simple percepción subjetiva, el síndrome del domingo tiene una base fisiológica clara. Nuestro organismo funciona siguiendo ritmos circadianos, regulados por un reloj interno que coordina funciones esenciales como el sueño, la temperatura, la secreción hormonal o el estado de alerta. Cuando alteramos los horarios de sueño, también modificamos la producción de hormonas clave. La melatonina, que facilita el descanso , se libera en función de la oscuridad y de los hábitos previos. El cortisol, asociado a la activación y al estrés, sigue un patrón inverso. Si el fin de semana retrasamos de forma significativa la hora de dormir, el domingo por la noche el cuerpo no está preparado para iniciar el descanso en el momento habitual. «Lo que muchas personas interpretan como insomnio del domingo es, en realidad, un problema de desajuste circadiano», señala Cardalda. «El cuerpo no ha tenido tiempo de reajustarse y eso se traduce en dificultad para dormir, peor descanso y una sensación de fatiga anticipada».Instituciones como el National Institute of General Medical Sciences han documentado que estas alteraciones pueden afectar no solo al sueño, sino también al estado de ánimo, la capacidad de concentración e incluso al sistema inmunológico. Es decir, el malestar del domingo no es imaginario: es la expresión de un organismo que intenta recuperar el equilibrio.La mente también entra en juego: anticipar cansaAunque la base biológica es fundamental, la dimensión psicológica añade una capa adicional al problema. El domingo por la tarde no solo es un momento de reajuste físico, sino también de anticipación mental. «La mente empieza a proyectarse hacia el futuro inmediato», explica la psicóloga Patricia Ramírez. «Y lo hace, muchas veces, en forma de lista: tareas pendientes, reuniones, responsabilidades. Esa acumulación genera una sensación de carga incluso antes de que la semana comience».Este fenómeno se conoce como ansiedad anticipatoria y es especialmente frecuente en contextos de alta exigencia. No se trata de que el lunes sea necesariamente negativo, sino de cómo lo interpretamos. Si se percibe como una amenaza o como una fuente de estrés, el domingo se convierte en el escenario donde esa tensión empieza a manifestarse.La psicóloga Silvia Congost añade un matiz relevante: «No todo el mundo vive el síndrome del domingo igual. Las personas que tienen mayor satisfacción con su trabajo o que perciben más control sobre su tiempo suelen experimentarlo con menor intensidad. Esto indica que no es solo una cuestión biológica, sino también de percepción y contexto».Un problema amplificado por el estilo de vida actualEn las últimas décadas, el síndrome del domingo parece haberse intensificado. No porque antes no existiera, sino porque las condiciones actuales lo favorecen. La hiperconectividad es uno de los factores clave. Aunque sea fin de semana, muchas personas siguen revisando correos, pensando en tareas laborales o manteniendo una conexión constante con el trabajo. «La desconexión real es cada vez más difícil», señala Ramírez. «Y eso impide que el descanso cumpla su función».A esto se suma el uso intensivo de dispositivos electrónicos, especialmente por la noche. La luz azul de las pantallas interfiere en la producción de melatonina y retrasa el inicio del sueño, lo que agrava aún más el desajuste. Además, los fines de semana tienden a concentrar todo el ocio en pocas horas, especialmente en la noche del sábado. Esto genera un contraste muy brusco con la rutina semanal, dificultando la transición.Cómo afecta a niños y adolescentesEn el ámbito familiar, el síndrome del domingo también es visible, aunque se manifiesta de formas distintas. Muchos niños experimentan inquietud o resistencia el domingo por la noche, especialmente cuando anticipan la vuelta al colegio. «La irregularidad del fin de semana afecta especialmente a los más jóvenes», explica la psicóloga infantil Ana Asensio. «Sus ritmos biológicos son más sensibles y necesitan mayor estabilidad para funcionar bien». En adolescentes, el problema se acentúa por una tendencia natural a retrasar los horarios de sueño, a lo que se suma el uso prolongado de pantallas. El resultado es un lunes marcado por la fatiga, la falta de concentración y, en muchos casos, el mal humor. Por eso, los especialistas recomiendan mantener cierta coherencia en los horarios incluso durante el fin de semana, evitando cambios excesivos que dificulten el reajuste posterior.¿Se puede evitar el síndrome del domingo? La pregunta es inevitable: ¿se puede hacer algo para evitar esta sensación? La respuesta, según los expertos, no pasa por eliminarla por completo —algo poco realista—, sino por reducir su intensidad y frecuencia. Y eso implica, sobre todo, introducir coherencia en el estilo de vida. «No se trata de vivir de forma rígida, sino de evitar cambios extremos», explica Cañellas. «El cuerpo necesita continuidad más que perfección». Entre las estrategias más recomendadas destacan mantener horarios de sueño relativamente estables, no retrasar excesivamente la hora de acostarse el fin de semana y crear rituales de transición el domingo que ayuden a preparar el inicio de la semana de forma progresiva. También resulta útil revisar la relación con el trabajo. Cuando el malestar es muy intenso, puede ser una señal de alerta sobre un problema más profundo. «El síndrome del domingo, en algunos casos, no habla del domingo, sino del lunes», señala Congost. MÁS INFORMACIÓN noticia Si Patricia Conde apuesta por la longevidad: «Tengo una empresa de suplementos» noticia Si Madres helicóptero: «Cada vez que por miedo evitan una caída, le roban a su hijo la oportunidad de descubrir de qué es capaz» noticia Si El gran error del embarazo: por qué quedarse quieta ya no es la mejor opción (y lo que dicen los médicos)Más allá de soluciones concretas, el síndrome del domingo invita a una reflexión más amplia sobre cómo vivimos. La idea de dividir la semana en dos realidades completamente distintas —una de obligación y otra de escape— puede resultar atractiva a corto plazo, pero tiene un coste a medio y largo plazo. «El problema no es el domingo», concluye Cañellas. «Es vivir cada semana como si fueran dos vidas opuestas. El cuerpo no está diseñado para eso». Esa sensación incómoda que aparece al final del fin de semana no es una debilidad ni un fallo personal. Es, en realidad, una señal. Una forma que tiene el organismo de decir que algo no encaja del todo.Quizá no se trate de eliminar esa sensación, sino de escucharla. Porque, como recuerdan los expertos, cuando ignoramos los ritmos del cuerpo, este siempre encuentra la manera de hacerse oír. Y el domingo, silenciosamente, suele ser el momento en que empieza a hacerlo. Domingo por la tarde. La luz empieza a caer , el ritmo del día se desacelera y, casi sin previo aviso, aparece una sensación difícil de definir. No es exactamente ansiedad, tampoco tristeza en sentido estricto, ni siquiera pereza. Es algo más difuso, una especie de incomodidad que se instala poco a poco y que muchas personas reconocen sin necesidad de ponerle nombre. Es ese momento en el que el fin de semana deja de sentirse presente, pero la semana aún no ha empezado, y en ese espacio intermedio emerge una inquietud que, durante años, hemos explicado como algo puramente psicológico.Sin embargo, cada vez más especialistas coinciden en que esa explicación se queda corta. Lo que conocemos como «síndrome del domingo» no es solo una reacción mental al regreso a la rutina, sino la consecuencia de un desajuste más profundo entre cómo vivimos y cómo funciona nuestro organismo. «No es que odiemos los lunes, es que vivimos completamente desincronizados», explica Xavi Cañellas, experto en psiconeuroinmunología. «El cuerpo no entiende de fines de semana, entiende de ritmos. Y cuando esos ritmos cambian de forma brusca cada pocos días, siempre acaba pasando factura ».Durante la semana, incluso cuando las obligaciones laborales y familiares resultan exigentes, el organismo se adapta a una estructura relativamente estable : horarios de sueño, momentos de comida, niveles de actividad, rutinas repetidas. Ese patrón, aunque no siempre sea el ideal, aporta coherencia interna. El problema aparece cuando, con la llegada del viernes, esa estructura se rompe de forma radical. Nos acostamos más tarde, dormimos más horas —o a veces peor—, comemos a deshoras y alteramos completamente nuestros hábitos. «Cada viernes iniciamos un viaje», señala Cañellas, «pero el domingo tenemos que regresar sin transición a la realidad». Ese regreso es precisamente el origen del malestar.El concepto que mejor explica este fenómeno es el de jet lag social, un término acuñado por el cronobiólogo alemán Till Roenneberg para describir la diferencia entre nuestro reloj biológico interno y los horarios que nos impone la vida social. A diferencia del jet lag tradicional, que aparece tras cruzar husos horarios, este desfase se produce sin necesidad de viajar: basta con cambiar de forma significativa los horarios de sueño entre semana y fin de semana. Diversos estudios publicados en revistas científicas como Current Biology han demostrado que muchas personas acumulan durante la semana una especie de « deuda de sueño » que intentan compensar el fin de semana. El problema es que esa compensación, lejos de resolver el desequilibrio, lo acentúa. El cuerpo entra en una especie de montaña rusa circadiana: se adapta a un horario de lunes a viernes, lo cambia bruscamente durante dos días y vuelve a intentar reajustarse el domingo por la noche. «La sensación del domingo es, en gran medida, un intento del organismo por volver a sincronizarse», explica la neuropsicóloga Alba Cardalda. «Pero ese ajuste no es inmediato, ni cómodo, porque implica cambios hormonales, neurológicos y conductuales que no se resuelven en unas horas».Lo que ocurre en el cuerpo (y por qué lo notas tanto)Lejos de ser una simple percepción subjetiva, el síndrome del domingo tiene una base fisiológica clara. Nuestro organismo funciona siguiendo ritmos circadianos, regulados por un reloj interno que coordina funciones esenciales como el sueño, la temperatura, la secreción hormonal o el estado de alerta. Cuando alteramos los horarios de sueño, también modificamos la producción de hormonas clave. La melatonina, que facilita el descanso , se libera en función de la oscuridad y de los hábitos previos. El cortisol, asociado a la activación y al estrés, sigue un patrón inverso. Si el fin de semana retrasamos de forma significativa la hora de dormir, el domingo por la noche el cuerpo no está preparado para iniciar el descanso en el momento habitual. «Lo que muchas personas interpretan como insomnio del domingo es, en realidad, un problema de desajuste circadiano», señala Cardalda. «El cuerpo no ha tenido tiempo de reajustarse y eso se traduce en dificultad para dormir, peor descanso y una sensación de fatiga anticipada».Instituciones como el National Institute of General Medical Sciences han documentado que estas alteraciones pueden afectar no solo al sueño, sino también al estado de ánimo, la capacidad de concentración e incluso al sistema inmunológico. Es decir, el malestar del domingo no es imaginario: es la expresión de un organismo que intenta recuperar el equilibrio.La mente también entra en juego: anticipar cansaAunque la base biológica es fundamental, la dimensión psicológica añade una capa adicional al problema. El domingo por la tarde no solo es un momento de reajuste físico, sino también de anticipación mental. «La mente empieza a proyectarse hacia el futuro inmediato», explica la psicóloga Patricia Ramírez. «Y lo hace, muchas veces, en forma de lista: tareas pendientes, reuniones, responsabilidades. Esa acumulación genera una sensación de carga incluso antes de que la semana comience».Este fenómeno se conoce como ansiedad anticipatoria y es especialmente frecuente en contextos de alta exigencia. No se trata de que el lunes sea necesariamente negativo, sino de cómo lo interpretamos. Si se percibe como una amenaza o como una fuente de estrés, el domingo se convierte en el escenario donde esa tensión empieza a manifestarse.La psicóloga Silvia Congost añade un matiz relevante: «No todo el mundo vive el síndrome del domingo igual. Las personas que tienen mayor satisfacción con su trabajo o que perciben más control sobre su tiempo suelen experimentarlo con menor intensidad. Esto indica que no es solo una cuestión biológica, sino también de percepción y contexto».Un problema amplificado por el estilo de vida actualEn las últimas décadas, el síndrome del domingo parece haberse intensificado. No porque antes no existiera, sino porque las condiciones actuales lo favorecen. La hiperconectividad es uno de los factores clave. Aunque sea fin de semana, muchas personas siguen revisando correos, pensando en tareas laborales o manteniendo una conexión constante con el trabajo. «La desconexión real es cada vez más difícil», señala Ramírez. «Y eso impide que el descanso cumpla su función».A esto se suma el uso intensivo de dispositivos electrónicos, especialmente por la noche. La luz azul de las pantallas interfiere en la producción de melatonina y retrasa el inicio del sueño, lo que agrava aún más el desajuste. Además, los fines de semana tienden a concentrar todo el ocio en pocas horas, especialmente en la noche del sábado. Esto genera un contraste muy brusco con la rutina semanal, dificultando la transición.Cómo afecta a niños y adolescentesEn el ámbito familiar, el síndrome del domingo también es visible, aunque se manifiesta de formas distintas. Muchos niños experimentan inquietud o resistencia el domingo por la noche, especialmente cuando anticipan la vuelta al colegio. «La irregularidad del fin de semana afecta especialmente a los más jóvenes», explica la psicóloga infantil Ana Asensio. «Sus ritmos biológicos son más sensibles y necesitan mayor estabilidad para funcionar bien». En adolescentes, el problema se acentúa por una tendencia natural a retrasar los horarios de sueño, a lo que se suma el uso prolongado de pantallas. El resultado es un lunes marcado por la fatiga, la falta de concentración y, en muchos casos, el mal humor. Por eso, los especialistas recomiendan mantener cierta coherencia en los horarios incluso durante el fin de semana, evitando cambios excesivos que dificulten el reajuste posterior.¿Se puede evitar el síndrome del domingo? La pregunta es inevitable: ¿se puede hacer algo para evitar esta sensación? La respuesta, según los expertos, no pasa por eliminarla por completo —algo poco realista—, sino por reducir su intensidad y frecuencia. Y eso implica, sobre todo, introducir coherencia en el estilo de vida. «No se trata de vivir de forma rígida, sino de evitar cambios extremos», explica Cañellas. «El cuerpo necesita continuidad más que perfección». Entre las estrategias más recomendadas destacan mantener horarios de sueño relativamente estables, no retrasar excesivamente la hora de acostarse el fin de semana y crear rituales de transición el domingo que ayuden a preparar el inicio de la semana de forma progresiva. También resulta útil revisar la relación con el trabajo. Cuando el malestar es muy intenso, puede ser una señal de alerta sobre un problema más profundo. «El síndrome del domingo, en algunos casos, no habla del domingo, sino del lunes», señala Congost. MÁS INFORMACIÓN noticia Si Patricia Conde apuesta por la longevidad: «Tengo una empresa de suplementos» noticia Si Madres helicóptero: «Cada vez que por miedo evitan una caída, le roban a su hijo la oportunidad de descubrir de qué es capaz» noticia Si El gran error del embarazo: por qué quedarse quieta ya no es la mejor opción (y lo que dicen los médicos)Más allá de soluciones concretas, el síndrome del domingo invita a una reflexión más amplia sobre cómo vivimos. La idea de dividir la semana en dos realidades completamente distintas —una de obligación y otra de escape— puede resultar atractiva a corto plazo, pero tiene un coste a medio y largo plazo. «El problema no es el domingo», concluye Cañellas. «Es vivir cada semana como si fueran dos vidas opuestas. El cuerpo no está diseñado para eso». Esa sensación incómoda que aparece al final del fin de semana no es una debilidad ni un fallo personal. Es, en realidad, una señal. Una forma que tiene el organismo de decir que algo no encaja del todo.Quizá no se trate de eliminar esa sensación, sino de escucharla. Porque, como recuerdan los expertos, cuando ignoramos los ritmos del cuerpo, este siempre encuentra la manera de hacerse oír. Y el domingo, silenciosamente, suele ser el momento en que empieza a hacerlo.
Domingo por la tarde. La luz empieza a caer, el ritmo del día se desacelera y, casi sin previo aviso, aparece una sensación difícil de definir. No es exactamente ansiedad, tampoco tristeza en sentido estricto, ni siquiera pereza. Es algo más difuso, una especie … de incomodidad que se instala poco a poco y que muchas personas reconocen sin necesidad de ponerle nombre. Es ese momento en el que el fin de semana deja de sentirse presente, pero la semana aún no ha empezado, y en ese espacio intermedio emerge una inquietud que, durante años, hemos explicado como algo puramente psicológico.
Sin embargo, cada vez más especialistas coinciden en que esa explicación se queda corta. Lo que conocemos como «síndrome del domingo» no es solo una reacción mental al regreso a la rutina, sino la consecuencia de un desajuste más profundo entre cómo vivimos y cómo funciona nuestro organismo. «No es que odiemos los lunes, es que vivimos completamente desincronizados», explica Xavi Cañellas, experto en psiconeuroinmunología. «El cuerpo no entiende de fines de semana, entiende de ritmos. Y cuando esos ritmos cambian de forma brusca cada pocos días, siempre acaba pasando factura».
Durante la semana, incluso cuando las obligaciones laborales y familiares resultan exigentes, el organismo se adapta a una estructura relativamente estable: horarios de sueño, momentos de comida, niveles de actividad, rutinas repetidas. Ese patrón, aunque no siempre sea el ideal, aporta coherencia interna. El problema aparece cuando, con la llegada del viernes, esa estructura se rompe de forma radical. Nos acostamos más tarde, dormimos más horas —o a veces peor—, comemos a deshoras y alteramos completamente nuestros hábitos. «Cada viernes iniciamos un viaje», señala Cañellas, «pero el domingo tenemos que regresar sin transición a la realidad». Ese regreso es precisamente el origen del malestar.
El concepto que mejor explica este fenómeno es el de jet lag social, un término acuñado por el cronobiólogo alemán Till Roenneberg para describir la diferencia entre nuestro reloj biológico interno y los horarios que nos impone la vida social. A diferencia del jet lag tradicional, que aparece tras cruzar husos horarios, este desfase se produce sin necesidad de viajar: basta con cambiar de forma significativa los horarios de sueño entre semana y fin de semana. Diversos estudios publicados en revistas científicas como Current Biology han demostrado que muchas personas acumulan durante la semana una especie de «deuda de sueño» que intentan compensar el fin de semana. El problema es que esa compensación, lejos de resolver el desequilibrio, lo acentúa. El cuerpo entra en una especie de montaña rusa circadiana: se adapta a un horario de lunes a viernes, lo cambia bruscamente durante dos días y vuelve a intentar reajustarse el domingo por la noche. «La sensación del domingo es, en gran medida, un intento del organismo por volver a sincronizarse», explica la neuropsicóloga Alba Cardalda. «Pero ese ajuste no es inmediato, ni cómodo, porque implica cambios hormonales, neurológicos y conductuales que no se resuelven en unas horas».
Lo que ocurre en el cuerpo (y por qué lo notas tanto)
Lejos de ser una simple percepción subjetiva, el síndrome del domingo tiene una base fisiológica clara. Nuestro organismo funciona siguiendo ritmos circadianos, regulados por un reloj interno que coordina funciones esenciales como el sueño, la temperatura, la secreción hormonal o el estado de alerta. Cuando alteramos los horarios de sueño, también modificamos la producción de hormonas clave. La melatonina, que facilita el descanso, se libera en función de la oscuridad y de los hábitos previos. El cortisol, asociado a la activación y al estrés, sigue un patrón inverso. Si el fin de semana retrasamos de forma significativa la hora de dormir, el domingo por la noche el cuerpo no está preparado para iniciar el descanso en el momento habitual. «Lo que muchas personas interpretan como insomnio del domingo es, en realidad, un problema de desajuste circadiano», señala Cardalda. «El cuerpo no ha tenido tiempo de reajustarse y eso se traduce en dificultad para dormir, peor descanso y una sensación de fatiga anticipada».
Instituciones como el National Institute of General Medical Sciences han documentado que estas alteraciones pueden afectar no solo al sueño, sino también al estado de ánimo, la capacidad de concentración e incluso al sistema inmunológico. Es decir, el malestar del domingo no es imaginario: es la expresión de un organismo que intenta recuperar el equilibrio.
La mente también entra en juego: anticipar cansa
Aunque la base biológica es fundamental, la dimensión psicológica añade una capa adicional al problema. El domingo por la tarde no solo es un momento de reajuste físico, sino también de anticipación mental. «La mente empieza a proyectarse hacia el futuro inmediato», explica la psicóloga Patricia Ramírez. «Y lo hace, muchas veces, en forma de lista: tareas pendientes, reuniones, responsabilidades. Esa acumulación genera una sensación de carga incluso antes de que la semana comience».
Este fenómeno se conoce como ansiedad anticipatoria y es especialmente frecuente en contextos de alta exigencia. No se trata de que el lunes sea necesariamente negativo, sino de cómo lo interpretamos. Si se percibe como una amenaza o como una fuente de estrés, el domingo se convierte en el escenario donde esa tensión empieza a manifestarse.
La psicóloga Silvia Congost añade un matiz relevante: «No todo el mundo vive el síndrome del domingo igual. Las personas que tienen mayor satisfacción con su trabajo o que perciben más control sobre su tiempo suelen experimentarlo con menor intensidad. Esto indica que no es solo una cuestión biológica, sino también de percepción y contexto».
Un problema amplificado por el estilo de vida actual
En las últimas décadas, el síndrome del domingo parece haberse intensificado. No porque antes no existiera, sino porque las condiciones actuales lo favorecen. La hiperconectividad es uno de los factores clave. Aunque sea fin de semana, muchas personas siguen revisando correos, pensando en tareas laborales o manteniendo una conexión constante con el trabajo. «La desconexión real es cada vez más difícil», señala Ramírez. «Y eso impide que el descanso cumpla su función».
A esto se suma el uso intensivo de dispositivos electrónicos, especialmente por la noche. La luz azul de las pantallas interfiere en la producción de melatonina y retrasa el inicio del sueño, lo que agrava aún más el desajuste. Además, los fines de semana tienden a concentrar todo el ocio en pocas horas, especialmente en la noche del sábado. Esto genera un contraste muy brusco con la rutina semanal, dificultando la transición.
Cómo afecta a niños y adolescentes
En el ámbito familiar, el síndrome del domingo también es visible, aunque se manifiesta de formas distintas. Muchos niños experimentan inquietud o resistencia el domingo por la noche, especialmente cuando anticipan la vuelta al colegio. «La irregularidad del fin de semana afecta especialmente a los más jóvenes», explica la psicóloga infantil Ana Asensio. «Sus ritmos biológicos son más sensibles y necesitan mayor estabilidad para funcionar bien». En adolescentes, el problema se acentúa por una tendencia natural a retrasar los horarios de sueño, a lo que se suma el uso prolongado de pantallas. El resultado es un lunes marcado por la fatiga, la falta de concentración y, en muchos casos, el mal humor. Por eso, los especialistas recomiendan mantener cierta coherencia en los horarios incluso durante el fin de semana, evitando cambios excesivos que dificulten el reajuste posterior.
¿Se puede evitar el síndrome del domingo? La pregunta es inevitable: ¿se puede hacer algo para evitar esta sensación? La respuesta, según los expertos, no pasa por eliminarla por completo —algo poco realista—, sino por reducir su intensidad y frecuencia. Y eso implica, sobre todo, introducir coherencia en el estilo de vida. «No se trata de vivir de forma rígida, sino de evitar cambios extremos», explica Cañellas. «El cuerpo necesita continuidad más que perfección». Entre las estrategias más recomendadas destacan mantener horarios de sueño relativamente estables, no retrasar excesivamente la hora de acostarse el fin de semana y crear rituales de transición el domingo que ayuden a preparar el inicio de la semana de forma progresiva. También resulta útil revisar la relación con el trabajo. Cuando el malestar es muy intenso, puede ser una señal de alerta sobre un problema más profundo. «El síndrome del domingo, en algunos casos, no habla del domingo, sino del lunes», señala Congost.
Más allá de soluciones concretas, el síndrome del domingo invita a una reflexión más amplia sobre cómo vivimos. La idea de dividir la semana en dos realidades completamente distintas —una de obligación y otra de escape— puede resultar atractiva a corto plazo, pero tiene un coste a medio y largo plazo. «El problema no es el domingo», concluye Cañellas. «Es vivir cada semana como si fueran dos vidas opuestas. El cuerpo no está diseñado para eso». Esa sensación incómoda que aparece al final del fin de semana no es una debilidad ni un fallo personal. Es, en realidad, una señal. Una forma que tiene el organismo de decir que algo no encaja del todo.
Quizá no se trate de eliminar esa sensación, sino de escucharla. Porque, como recuerdan los expertos, cuando ignoramos los ritmos del cuerpo, este siempre encuentra la manera de hacerse oír. Y el domingo, silenciosamente, suele ser el momento en que empieza a hacerlo.
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